+7 (495) 581-91-22
Московская обл., г. Мытищи, Новомытищинский просп., д. 31А   ||   Время работы: 7.00 - 23.00, без выходных
atlantgym@mail.ru
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.original.3gk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.2_thumbgk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.5_thumbgk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.slaid 5gk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.slaid 2gk-is-88.JPGlink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.atlgk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.slaid 4gk-is-88.JPGlink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.9_thumbgk-is-88.jpglink
«
»

Кардиотренировки

Упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Тренировка сердечно-сосудистой системы помогает укрепить сердечные мышцы и легкие. Она также поможет увеличить выносливость. Тренировка сердечно-сосудистой системы также может помочь более эффективному сжиганию калорий, что в свою очередь помогает снижать вес. Но не все программы такой тренировки идеально подходят каждому. Обычно программа составляется с учетом вашего тренировочного стажа, состояния здоровья и желаемого результата. Для кардиотренировки наиболее подходят эллипсоидные тренажёры, дорожки и сайклинг.

Но как правило, тренировка сердечно-сосудистой системы должна продолжаться  30 -  50 минут. Упражнения выполняются в одном непрерывном темпе или используется постоянное повышение-снижение темпа. Частота сердечных сокращений должна достигать 70-80 % от своего максимума, чтобы тренировка была действительно эффективной. Также тренировка сердечно-сосудистой системы должна быть неотъемлемой частью вашей фитнес программы в течение 3-5 дней в неделю.

 

Развитие физической выносливости

Тренировка физической выносливости. Как стать физически более выносливым.
Говоря простым языком, выносливость является способностью человека длительный промежуток времени выполнять какую бы то ни было работу, требующую повышенной затраты энергии. Выносливость бывает двух видов: эмоциональная и физическая. Первая позволяет человеку достаточно спокойно, безмятежно и невозмутимо переносить тяжёлые изнурительные эмоциональные условия, физическая – способствует затрачиванию организмом меньшего количества энергии, выполняя определенные действия, и быстро регенерировать её запасы. Не будет ошибочным заявление, что эти два вида выносливости тесно связаны и, развивая одну из них, невольно эволюционирует и другая. Эта статья поведает вам, что именно представляет собой физическая выносливость и как её тренировать, дабы стать более крепким, закалённым, стойким и выносливым.
Тренированный организм.
Выносливость не придёт к вам ниоткуда, её необходимо вырабатывать путём длительных, изнуряющих и систематических тренировок. Какое же отличие между тренированным выносливым человеческим организмом и нетренированным?
Организм первого подвергается глубоким физиологическим изменениям. Даже внешний вид и характер движений позволяет отличить выносливого человека от слабого и  нестойкого к физическим нагрузкам. Тренированный человек всегда выглядит подтянутым, осанистым, владеет отлично развитой мускулатурой, для него характерны точность, быстрота и уверенность движений. И это только снаружи! Однако больше всего наглядны и удивительны перемены, происходящие внутри организма – мышечные ткани и внутренние органы человека меняют свой вид, состав, структуру и свойства. Такие изменения затрагивают практически все органы и системы человеческого организма.
Изменяя химический состав и физические свойства, значительно повышается качество, особенности и состояние мышечной системы человека. Мышцы начинают увеличиваться в объёме, становятся более упругими и эластичными. Можно наблюдать серьёзные изменения и в центральной нервной системе, которая отвечает и регулирует всю без исключения человеческую деятельность. Под воздействием таких изменений все движения человека приобретают точный, строго согласованный и максимально экономный характер. Человек вырабатывает в себе умение пользоваться поочерёдным мышечным напряжением и расслаблением, а также в полной мере синхронизировать все органы во время максимальных нагрузок. В следствие этого любой орган при предельном напряжении обладает повышенной способностью к работе. Частично меняется состав крови, в ней повышается число эритроцитов и уровень гемоглобина, что способствуют повышению количества кислорода, который транспортируется кровью, укреплению дыхательной мускулатуры, увеличению объёма лёгких. Увеличенные и натренированные сердечные мышцы достигают способности к длительным усиленным сокращениям.
Перечисленные выше факты свидетельствуют о том, что все перемены, которые происходят в организме под воздействием тренировок, способствуют максимальной мобилизации потенциальных возможностей организма человека.
Выносливость способна сохранить не только здоровье, но в некоторых случаях и вовсе человеческую жизнь. Выносливость спортсмена способствует его стабильному и устойчивому состоянию во время тренировок или соревнований, выносливость «обычного» человека даёт ему возможность комфортно себя чувствовать в любых экстремальных внезапно возникших ситуациях, выносливость воина однозначно поможет ему в успешном выполнении сложных боевых задач, позволит ему выполнить любую работу, требующую значительных физических нагрузок.

 

Как грамотно похудеть, укрепить здоровье, улучшить форму тела и самочувствие?

  Зря многие считают, что похудеть можно за месяц или пару недель. К примеру, часто слышишь рассуждения о том, что «вот поем на праздники, а уже после них пойду в спортзал, сяду на диету". Да, несомненно, похудеть вы можете и за неделю. Но задумываетесь ли вы в погоне за стройным телом о том, какой вред такая «диета» нанесет вашему организму. Кроме того результат от таких голодовок и диет чаще всего держится недолго и человек снова набирает вес, иногда даже еще больше, чем было.  Также как и голодание, изнурительные тренировки не принесут желаемого результата, а только могут нанести серьезный вред организму, особенно организму человека, который ранее долго или вообще не занимался спортом. А различные массажи, процедуры, обертывания, крема тоже не дадут должного результата, хотя несомненно помогут привести в порядок кожу и тело. Но рекомендуется для большего эффекта применять комплексный подход, включающий и физические нагрузки, и активный отдых, и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, и правильное питание (заметьте именно правильное полноценное питание, а не жесткие диеты), и различные процедуры, средства, массажи – все это поможет привести ваше тело в хорошую форму и оздоровить организм. 
   Не стоит забывать, что вы должны регулярно следовать указаниям, а не браться за совершенствование своей фигуры исключительно перед летом или праздниками. Только в таком случае вы сможете укрепить здоровье, улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие, поддерживать тело в тонусе. Самым главным здесь является – ЖЕЛАНИЕ быть здоровым, красивым и энергичным. Не стоит откладывать посещение спортзала, правильное питание до лучших времен. «Вот пройдут праздники…» или «С понедельника начну худеть, а на выходных можно и сладенького покушать…». Такой подход никогда не даст вам результатов, и чаще всего люди с такой жизненной позицией не смогут оздоровить организм, грамотно похудеть без вреда для здоровья. А если и достигнут каких-либо результатов, то не надолго. Поэтому если вы решили – отправляйтесь в спортзал прямо сейчас, а также не забудьте очистить холодильник от жареного картофеля, тортов, жирных стейков и других вредных продуктов. Запаситесь менее калорийными, но полезными продуктами. И, кстати, не обязательно полностью исключать «вкусненькое» из своего рациона, это слишком большой стресс, как для организма, так и для вашей психики. Просто уменьшите порции, переходите к правильному питанию постепенно. Также это не означает, что надо есть только «правильные» продукты. Если вы будите заниматься спортом, то вполне ИНОГДА (а не постоянно) можете позволить себе маленькие «слабости». Но все хорошо в меру.
   Начнем с самого простого – с физических нагрузок. У каждого человека есть свои предпочтение в спорте. Кому-то проще бегать по утрам и делать зарядку, кому-то по душе регулярно заниматься дома со скакалкой, кто-то имеет даже собственный небольшой спортзал, кому-то легче записаться на фитнес. Все это сугубо индивидуально. Но если же вы не знаете с чего начать – идите в фитнес клуб. Благо сейчас очень много направлений фитнеса: и аэробика, и танцевальные виды фитнеса - Pole dance Exotic , йога - Йога, силовые тренировки - body shape, тренажеры - Тренажерный зал – все, что душе угодно - Фитбол Fitball в Фитнес-клубе АтлантGYM. Выбор фитнес-программ зависит от ваших предпочтений, целей, состояние организма. Чаще всего особенно в молодом возрасте люди выбирают аэробику или силовые виды фитнеса, а также тренажеры. Люди постарше предпочитают йогу, пилатес - пилатес, калланетику, но и нередко встретишь их на занятиях аэробикой. Так что – выбор за вами!
   К вашему сведению, целью различных фитнес-направлений является отнюдь не уменьшение веса, избавление от целлюлита, лишних килограммов. Нет, конечно же, это подразумевается. Но в первую очередь, все фитнес программы настроены на укрепление здоровья, а не на сжигание жировых отложений. Так, к примеру, аэробика тренирует сердечнососудистую и респираторную системы, силовые тренировки укрепляют мышечную систему, танцевальные виды фитнеса улучшают координацию движений, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают музыкально-ритмические навыки. И уже только второстепенной целью фитнеса является улучшение фигуры, приведение тела к идеальным параметрам, наращивание мышечной массы или похудение.
    Теперь представьте, что кроме улучшения фигуры, сколько еще пользы своему организму вы принесете, занимаясь фитнесом, бегом, делая различные зарядки.
Советы женщинам для занятий в спортзале:
    Одевайте удобную одежду. А еще лучше, если одежда будет не только удобная, но и красивая, будет хорошо на вас сидеть. Это можно назвать психологическим фактором. Поверьте вы должны видеть в зеркале красивое отражение, чтобы вам было приятно заниматься. Не думайте, что это никак не влияет на ход тренировки. Это очень даже влияет на ваши ощущения, уверенность, желание смотреть на себя в зеркало во время занятий. Вы смотрите в зеркало, у вас получается, вы красиво одеты, вам нравиться свое отражение, вы хотите стать еще лучше, а соответственно прилагаете больше усилий.
    Обязательна удобная обувь. Ни в коем случае во время занятий аэробикой (это не касается йоги и пр. видов фитнеса, где в обуви нет необходимости) не занимайтесь в носках, кедах, чешках. Обувь должна быть удобная, желательно фирменная, так как именно хорошие фирмы выпускают качественную спортивную обувь, которая не навредит вашему здоровью. Кроссовки должны быть на нескользкой подошве, хорошо облегать голеностоп, нога не должна болтаться в кроссовке, подошва у спортивной обуви должна быть специальная, не плоская - Как выбрать обувь для фитнеса.
    Во время занятий обязательно пейте воду. Небольшими глотками, по 2-3 глотка за раз. Ни в коем случае вода не должна быть сладкая, газированная, с красителями и прочими вредными веществами. Пейте только чистую или талую воду, только в этом случае она принесет пользу вашему организму.
    Ни в коем случае нельзя обертываться пленкой, мазаться кремами (например, которые вызывают жжение), одевать термо-шорты. НИКОДА так не делайте. Вы только нанесете вред своему здоровью. Кроме того, что температура тела будет повышаться, так еще потоотделение будет значительно больше. Не думайте, что чем больше вы будете потеть, тем быстрее похудеете. Это ЗАБЛУЖДЕНИЕ! В любом случае водный баланс в организме все равно восстановится, а при обертываниях вы сделаете только хуже. Ту воду, которая будет выходить через пот, вы затем восстановите, выпив чай, кофе, сок, воду. Вам же не воду надо из организма выводить, а сжигать жир. Количество потерянных килограммов не зависит от количества выделяемого пота. К тому же может возникнуть перегрев кожи и появиться раздражение.
   Что же касается антицеллюлитных кремов, то можно сказать практически то же самое. Конечно ваша кожа может стать лучше, но ни один подобный крем не избавит вас от целлюлита. В этом может помочь только комплексный подход из массажа, кремов, силовых тренировок, различных специальных процедур и пр.
   ПОМНИТЕ, что когда человек потеет, то теряет воду, а не жир. Вы можете только достигнуть получения дряблой и обезвоженной кожи, особенно, если раньше не занимались фитнесом. При обертывании и использовании шорт нарушается теплообмен, что снижает количество потребляемых калорий на обогрев тела. А при нормальной температуре расход энергии возрастает.
 Не пропускайте тренировок. Для получения хороших результатов необходимо посещать спортзал не менее трех (если вы новичок) раз в неделю. Только такая нагрузка будет полезной и даст положительный эффект - Обязательная разминка!.
    Желательно по возможности смывать макияж перед тренировкой, а также не пользоваться дезодорантами и антиперспирантами. Все это закупоривает поры и препятствует нормальному потоотделению. Ну, кроме того, представьте, что при интенсивной нагрузке вы будите потеть, макияж поплывет – зрелище не особо привлекательное… Не стоит бояться появления запаха пота, так как тренировка в среднем длится один час, за это время бактерии не успеют дать неприятный аромат. Просто примите после тренировки душ.
    Не стоит заниматься до изнеможения. Состояние, когда вы приходите домой после спортзала вымотанные, уставшие, без сил даже принять душ – не показатель того, что тренировка принесла много пользы и вы завтра станете стройной «дюймовочкой». Наоборот, после тренировки вы должны чувствовать прилив сил (не считая первых месяцев тренировок). Не стоит выполнять все подходы к упражнениям, если у вас совсем нет сил. Отдохните, переведите дыхание и приступайте опять к выполнению упражнений. Помните, что в групповых занятиях чаще всего тренер ориентируется на самых сильных и выносливых клиентов, а новички под них подстраиваются. Поэтому если нагрузка уж слишком высокая, сделайте меньше упражнений, но качественно.
    Обязательно отдыхайте, восстанавливайте силы перед подходами и разными упражнениями. Обязательно растягивайте мышцы, это уменьшит боль на следующие дни после тренировок.
    Мышцы во время исполнения упражнений должны быть напряжены, кроме того необходимо внимательно слушать фитнес-инструктора, когда он говорит о технике выполнения упражнений. Если вы будите делать это неправильно, то можете просто качать не те группы мышц, что не принесет должного результата - Персональный тренинг.
    Желательно не употреблять пищу (особенно жирную) за 1-2 часа до тренировки (вам будет очень тяжело) и два часа после. Так как это время ваши мышцы еще работают. Если очень хочется кушать – выпейте воды, чай с медом, съешьте апельсин, яблоко, грейпфрут.
    За полчаса до тренировки желательно выпить стакан воды, тогда во время интенсивной аэробной работы, вы будете ощущать жажду не так сильно.
    Если после тренировок у вас болят мышцы – это нормальное явление. Ешьте больше цитрусовых, делайте массаж, примите теплую ванну. Мышцы восстанавливаются за 48 часов, поэтому новичкам и рекомендуется ходить всего 3 раза в неделю. Так как неподготовленные к большой нагрузке мышцы, будут сильно уставать и плохо восстанавливаться, что может привести к перетренированности. Те, кто ходят уже давно, могут постепенно увеличить нагрузку, посещая спортзал чаще или выбрав другой вид фитнеса.
   Обязательно восстанавливайте силы между тренировками, отдыхайте, спите, гуляйте на свежем воздухе.
   Будьте красивы, здоровы и хорошего Вам настроения!

 

Планируем тренировку на эллиптическом тренажере

Подготовка к тренировке.
Тренировка на эллиптическом тренажере – это, в первую очередь, тренировка выносливости организма. А выносливость зависит от способности организма снабжать мышцы кислородом во время нагрузок. И чем больше усвоение, тем выносливее человек. Это так называемая аэробная способность организма. Занимаясь на эллиптическом тренажере, можно увеличить аэробную способность на 20-30 процентов.Хождение по эллиптической траектории, кроме того, что приятно – чувствуешь себя, как в полете, еще и наименее травматично. Поскольку ноги находится в полусогнутом состоянии, основная нагрузка идет на мышцы, тогда как на суставы – она минимальна. А работа рук способствует равномерному распределению нагрузки на все группы мышц. Работают и спинные мышца – защита позвоночника, ягодичные мышцы и даже мышцы брюшного пресса.Кроме того, на эллиптических тренажерах, в отличие от других, возможна ходьба как вперед, так и назад, что дает уникальную возможность «проработать» недоступные на других тренажерах группы мышц.
Время и место тренировки.
Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Еда, питье.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
Одежда.
Для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
Разминка.
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.
Регулярность тренировок.
Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятиях приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.
Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.
Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса. Максимально-допустимый возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.
Не следует перенапрягаться для достижения высоких значений пульса. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.
Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Занятие на кардиотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

 

Детский фитнес

Наибольшую часть информации об окружающем мире человек получает в детстве, а именно, в возрасте до шести лет. В первые несколько лет с рождения происходит наиболее интенсивное психическое, эмоциональное и физическое развитие ребенка. И известно, что именно в этом возрасте в ребенке можно развить практически любые способности.
Для формирования гармоничной личности в будущем, очень важно уделить необходимое внимание её становлению в детстве. Поэтому большинство родителей принимают решение отдать свое чадо в какой-либо кружок или секцию. Стремясь развить интеллектуальные и творческие способности ребенка, многие мамы и папы, к сожалению, забывают, насколько важна физическая активность для малыша.
В последнее время большую популярность приобрел детский фитнес. Практически каждый крупный фитнес клуб предлагает занятия для малышей. В больших городах можно найти детский фитнес клуб, и частные детские сады также, нередко проводят занятия фитнесом. Это достаточно новый вид деятельности для ребенка, поэтому многих родителей интересует, по какому принципу строятся программы детского фитнеса и в чем его преимущества. Родителям, которые не мечтают о спортивной карьере для своего ребенка, полезным будет знать, что:
    детский фитнес, в отличие от профессионального спорта, не занимает много времени и не выматывает ребенка;
    упражнения детского фитнеса составлены таким образом, что в группе не бывает лучших и худших;
    методика детского фитнеса основана на индивидуальном подходе к каждому ребенку в группе;
    в детском фитнес клубе занятия проводятся в игровой форме, что способствует не только физическому развитию ребенка, но и учит его общаться со сверстниками;
    детский фитнес – это лучший выбор для ребенка, который не посещает дошкольное учебное заведение и не получает необходимое количество физических нагрузок;
    упражнения детского фитнеса развивают в ребенке подвижность, гибкость и отличную координацию.
 Во время занятий дети играют, танцуют, поют и с легкостью выполняют даже сложные для них физические упражнения. С особым вниманием подбирается музыка для детского фитнеса. Как правило, дети занимаются под классическую музыку или под песни из мультфильмов.
Курсы детского фитнеса доступны и являются отличным времяпровождением для каждого ребенка. Родителям, которые еще не определились с занятием для своего малыша, следует знать, что Детский фитнес в клубе AtlantGYM г. Мытищи будет одним из лучших решений.

 

Осторожно! - "Бонк"

Это явление опасно велосипедистам и прочим марафонцам с интенсивной нагрузкой более 90 минут. «Бонк» - опасно низкий уровень глюкозы в крови.  Известно, что мышцы в качестве топлива сжигают глюкозу, что наше тело запасает и хранит глюкозу в форме гликогена и этого запаса хватает на 90 минут поездки средней интенсивности. Вы знаете, что надо потреблять углеводы во время более продолжительной или более интенсивной покатушки, чтобы обеспечить организму дополнительную глюкозу. Вы рассмотрели, чем и как перекусывать пока вы в седле. Вы конечно слышали выражение «низкий сахар», экстремальную форму такого состояния мы весело называем бонк (bonk). Может быть вы слышали, что если не съесть достаточно углеводов, можно поймать бонк. Велосипедисты часто говорят о бонке. Что это такое? Поверьте – лучше бы вам не знать. Ну,… по крайней мере, лучше, чтобы ваши знания не базировались на личном опыте. Читать о бонке и знать, как его избежать – это хорошо. Заработать "бонк" в велосипедной поездке – это НЕ хорошо.   В переводе с велосипедного жаргона бонк это гипогликемия, ненормально низкое содержание глюкозы в крови. Бонк вас накрывает, когда вы истратили запасы гликогена своего тела, не съели достаточно углеводов для производства требуемой глюкозы, и при этом вы продолжаете крутить педали. Поймать бонк может каждый. На одном горном этапе Тур де Франс 2000 года Ленс Армстронг, который знал о велосипедном спорте всё, увлекся ходом борьбы и забыл перекусить. На знаменитом альпийском торчке (подъеме, вело жаргон) Col de Joux Plane Армстронга накрыл бонк. В тот день он не вылетел с Тура только потому, что обладал железной волей и нечеловечески высоким болевым порогом. Позже он скажет, что это был худший велосипедный день его жизни. 

Бонк особенно опасен для велосипедиста потому, что мышцы – это не единственный потребитель глюкозы, она же требуется для работы мозга. Это означает, что недостаток глюкозы влияет на вас не только физически, но и психически-эмоционально. Если уровень глюкозы падает слишком низко, наше тело в ответ старается остановить работу мышц, что бы защитить мозг. Но обычно мышцы вырубаются не сразу, и мы продолжаем вяло крутить, когда в мозгу уже происходят изменения. А поскольку мы еще в седле и можем двигаться довольно быстро, например с горы, или среди автомобилей, эти изменения в мозгу для нас гораздо опаснее изменений в работе мышц.

Когда у вас бонк, физическая нагрузка становится невыносима. В ваших мышцах нет топлива для эффективной работы и принуждать мышцы к работе становится все труднее. На вас наваливается слабость, сознание затуманивается. Вы чувствуете, как молотит сердце. У вас может начаться неконтролируемая дрожь, приступы обильного потоотделения и головокружения. Ваш вестибулярный аппарат дает сбои и нарушается чувство баланса. У вас возможны приступы животного голода. В психологическом и эмоциональном плане вы будете испытывать беспокойство, нервничать. Вам будет трудно сконцентрироваться, ухудшится ориентация в пространстве и понимание того, что происходит вокруг. Может прийти туннельное зрение, когда единственное, что вы видите это то пятно на асфальте, куда вы уставились. Вы не в состояние контролировать свои эмоции, вы становитесь легко раздражительным и даже агрессивным. Вас захлестывают мысли о поражении, ощущение что вас предали, чувство безнадежности и невозможности продолжать борьбу. Может нарушиться координация речи. В экстремальных случаях гипогликемия приводит к судорогам и коме. Короче, бонк это полный отстой.

Что делать если у вас бонк? Надо повысить содержание глюкозы в крови и сделать это надо быстро. Заправьтесь простыми углеводами, которые могут быть быстро переработаны в глюкозу пищеварительной системой. Лучшим источником подобных углеводов, из того что может быть с вами на байке, являются спортивные напитки типа Powerade. На следующей позиции в рейтинге простых углеводов находятся энергетические гели (не забывайте запивать их водой), кусковой сахар и леденцы. Энергетические батончики являются сложными углеводами, они тоже помогут, но медленнее. Если вы вовремя поняли, что приближается бонк, вы успеете дозаправиться на ходу и сможете продолжить крутить. Если вы упустили этот момент и позволили бонку развиться, необходимо слезть с велика, съесть углеводы и ждать прилива сил. Не надо ехать в состоянии, когда вестибулярка брахлит и ориентация нарушена, когда вы вообще слабо понимаете, что происходит вокруг.

Если вас нагнал бонк и вы приступили к восстановлению, уделяйте повышенное внимание тому, что вы едите вплоть до окончания поездки. Принимайте только углеводы, чтобы поддерживать уровень глюкозы. Спортивные напитки подходят тут лучше всего. Наверно самый сложный момент восстановления пока вы еще в бонке – это ваши психологические реакции. Надо стараться помнить, что ваше сознание затуманено и вы не контролируете происходящее вокруг вас до той степени, которая нужна для безопасной езды на велосипеде. Это проще сказать, чем сделать; трудно осознать, что вы плохо соображаете, когда вы плохо соображаете.

Старайтесь выработать привычку прислушиваться к себе и замечать признаки приближающегося бонка. Стало как-то монотонно крутить? Появилось раздражение, злитесь на качество дорожного покрытия? Перестало интересовать то, что происходит вокруг вас? Это все ранние признаки гипогликемии. Если вы это вовремя поймете и заправитесь углеводами, то сможете нормально продолжить поездку. Если вы крутите в компании хорошо знакомых ребят и чье-то поведение на велике становится странным, приглядитесь повнимательнее, возможно у друга бонк и ему требуется ваше участие. Помогайте деликатно, помните, что человек может быть раздражен и плохо контролирует свои эмоции. Если вы подозреваете, что бонк подобрался к вам, предупредите своих партнеров по покатушке и тогда они вам помогут.

Чаще всего бонк случается, когда вы много крутите и мало кушаете. Однако, бонк может приключиться и при неожиданных обстоятельствах. Однажды во время велопутешествия мы ехали гораздо медленнее чем обычно и даже останавливались отобедать. Еда и компания были прекрасными, но обед посреди катального дня это то, чего мы вообще никогда раньше не делали. У нас не было такого опыта и не удивительно, что в первый день я полностью облажался. После обеда мы продолжили наше ненапряжное вело-путешествие и километров за 30 до финиша я начал испытывать симптомы приближающегося бонка. Что произошло? Я не объелся за обедом в тот день, но даже то небольшое количество еды было гораздо больше чем то, что я обычно потребляю во время покатушки. Мой желудок был полон, и мысль о том чтобы перекусить ко мне не пришла, или пришла, но как-то меня не заинтересовала. Желудок хотя и был полон, содержал в основном жиры и протеины, которые он, желудок, не мог расщепить до глюкозы с той скоростью, чтобы поспеть за нуждами велосипедных мышц. Я получал слишком мало глюкозы из съеденной еды, поэтому задействовал и истратил свой запас гликогена, поэтому вошел в бонк и даже не понял, что произошло. К тому же похолодало и начался мордник (встречный ветер, вело жаргон). Эти 30 километров превратились в кошмар. К моменту, когда мы достигли места ночлега, меня била крупная дрожь и я был полностью деморализован. На мое счастье, посреди фойе там был огромный камин. И пока все ждали машину сопровождения, я сидел у огня, съежившись в комочек своего маленького, несчастного мира, постепенно приходя в себя. Какой я вынес из этого урок? Вы можете поймать бонк на полный желудок, если желудок полон не тем чем надо.

Бонк это опасное и очень неприятное состояние, но хорошая новость заключается в том, что его легко избежать. Включайте в своей голове таймер, как только вы садитесь в седло и перекусывайте по этому таймеру регулярно и адекватно в течение всей покатушки. Кушайте до прихода голода, кушайте до бонка, а не после.

Первоисточник статьи:

http://tunedintocycling.wordpress.co...tion-the-bonk/

 

С чего начать?

 Я такая лентяйка, всю зиму лежала возле телевизора, спортом никаким не занималась. Немного вес набрала, теперь вот скинуть надо.  Подскажите, с чего начать?

 Скорректируйте питание для начала. перестаньте кушать фаст-фуд, сладости, мучное. больше фруктов, овощей, рыбы, курятины и другого нежирного мяса, различных круп (геркулес, гречка, перловка), снижайте жирность за счет исключения майонеза и прочих жирных соусов, включите в рацион 2 ст.л оливкового масла, а из спорта. начните с ежедневных прогулок в хорошем темпе порядка 10 000 шагов, а лучше в фитнес клуб, на беговые дорожки -  недели через две себя не узнаете, а качание пресса ничего не даст без правильного питания. побалуйте себя витаминчиками. домашним скрабированием и обертованием для всего тела и масками для лица. в общем, все эти действия будут только на пользу и приятно порадуют ваше тело и вас лично. Не надо "худеть к лету", фитнесом надо заниматься постоянно, круглый год. Это должно войти в привычку и стать образом жизни.  За пару месяцев фитнес не сделает идеальную фигуру.
     Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором.

Подробнее...

 

Обязательная разминка!

"Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!" В большинстве своем тренирующиеся совершают одну из двух ошибок: они либо вообще отказываются от разминки перед силовой тренировкой, либо перегружают себя, уделяя ей слишком много внимания, и превращая разминку в полноценную тренировку.

Зачем нужна разминка?

Основное предназначение разминки — разогреть тело и работающие мышцы; в таком состоянии ткани становятся более эластичными, что уменьшает риск травмы. Также повышается возможная амплитуда движений, что позволяет выполнять упражнения техничнее.

Еще одна задача разминки состоит в плавной подготовке нервной системы к силовым тренировкам. Переходя к тяжелым весам без должного информирования организма о том, что его ждет серьезная нагрузка, тренирующийся вызывает бессмысленный стресс.

Упражнения для разминки

Во-первых, важно отметить, что нет и не может быть универсальной программы разминки, которая поможет всем и каждому. Поскольку тренировки и состояние организма у всех разные, каждому тренирующемуся необходима своя собственная разминка.

Во-вторых, необходимо не просто искать упражнения и методы разминки (например, TRX ремни), но и понимать, чего вы хотите добиться этой разминкой. К сожалению, многие тренеры забывают об этом, и просто заставляют всех выполнять одни и те же упражнения.

Необходим ли бег для разминки?

То, что разминка обязательна должна включать бег или другую кардиоактивность — очередной миф. На самом деле, все зависит от потребностей тренирующегося. Основная задача кардио в разминочном комплексе — разогреть тело, повысив его температуру.

По сути, вы должны лишь добиться небольшого пота — подойдут 5-7 минут правильного медленного бега или любой другой активности. Если вы находитесь в теплом климате, и собираетесь начать силовую тренировку с упражнений с легким весом, кардио для вас бессмысленно.

Как правильно делать разминку?

Существует три вида разминки: статическая, динамическая и баллистическая. Статическая заключается в фиксировании конечности без движения. Динамическая — в медленном повторении движений, а баллистическая — в хаотичном движении.

Самой эффективной является динамическая (осознанное медленное повторение движений), и она же является наименее популярной. Большинство используют статическую либо баллистическую, считая со времен уроков физкультуры, что таким образом подготавливают связки.

 

Что такое фитнес?

Что же такое фитнес, и с чем его едят? Скорее всего, дать однозначного ответа на данный вопрос не получится, потому что каждый понимает его по-своему. Для одних фитнес является удовольствием, для других – здоровым образом жизни, а для кого-то фитнес – это обычная профессия, а для кого-то  - спорт.

Подробнее...