+7 (495) 581-91-22
Московская обл., г. Мытищи, Новомытищинский просп., д. 31А   ||   Время работы: 7.00 - 23.00, без выходных
atlantgym@mail.ru
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.original.3gk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.2_thumbgk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.5_thumbgk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.slaid 5gk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.slaid 2gk-is-88.JPGlink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.atlgk-is-88.jpglink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.slaid 4gk-is-88.JPGlink
http://atlantfitnes.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/slider.9_thumbgk-is-88.jpglink
«
»

Как грамотно похудеть, укрепить здоровье, улучшить форму тела и самочувствие?

  Зря многие считают, что похудеть можно за месяц или пару недель. К примеру, часто слышишь рассуждения о том, что «вот поем на праздники, а уже после них пойду в спортзал, сяду на диету". Да, несомненно, похудеть вы можете и за неделю. Но задумываетесь ли вы в погоне за стройным телом о том, какой вред такая «диета» нанесет вашему организму. Кроме того результат от таких голодовок и диет чаще всего держится недолго и человек снова набирает вес, иногда даже еще больше, чем было.  Также как и голодание, изнурительные тренировки не принесут желаемого результата, а только могут нанести серьезный вред организму, особенно организму человека, который ранее долго или вообще не занимался спортом. А различные массажи, процедуры, обертывания, крема тоже не дадут должного результата, хотя несомненно помогут привести в порядок кожу и тело. Но рекомендуется для большего эффекта применять комплексный подход, включающий и физические нагрузки, и активный отдых, и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, и правильное питание (заметьте именно правильное полноценное питание, а не жесткие диеты), и различные процедуры, средства, массажи – все это поможет привести ваше тело в хорошую форму и оздоровить организм. 
   Не стоит забывать, что вы должны регулярно следовать указаниям, а не браться за совершенствование своей фигуры исключительно перед летом или праздниками. Только в таком случае вы сможете укрепить здоровье, улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие, поддерживать тело в тонусе. Самым главным здесь является – ЖЕЛАНИЕ быть здоровым, красивым и энергичным. Не стоит откладывать посещение спортзала, правильное питание до лучших времен. «Вот пройдут праздники…» или «С понедельника начну худеть, а на выходных можно и сладенького покушать…». Такой подход никогда не даст вам результатов, и чаще всего люди с такой жизненной позицией не смогут оздоровить организм, грамотно похудеть без вреда для здоровья. А если и достигнут каких-либо результатов, то не надолго. Поэтому если вы решили – отправляйтесь в спортзал прямо сейчас, а также не забудьте очистить холодильник от жареного картофеля, тортов, жирных стейков и других вредных продуктов. Запаситесь менее калорийными, но полезными продуктами. И, кстати, не обязательно полностью исключать «вкусненькое» из своего рациона, это слишком большой стресс, как для организма, так и для вашей психики. Просто уменьшите порции, переходите к правильному питанию постепенно. Также это не означает, что надо есть только «правильные» продукты. Если вы будите заниматься спортом, то вполне ИНОГДА (а не постоянно) можете позволить себе маленькие «слабости». Но все хорошо в меру.
   Начнем с самого простого – с физических нагрузок. У каждого человека есть свои предпочтение в спорте. Кому-то проще бегать по утрам и делать зарядку, кому-то по душе регулярно заниматься дома со скакалкой, кто-то имеет даже собственный небольшой спортзал, кому-то легче записаться на фитнес. Все это сугубо индивидуально. Но если же вы не знаете с чего начать – идите в фитнес клуб. Благо сейчас очень много направлений фитнеса: и аэробика, и танцевальные виды фитнеса - Pole dance Exotic , йога - Йога, силовые тренировки - body shape, тренажеры - Тренажерный зал – все, что душе угодно - Фитбол Fitball в Фитнес-клубе АтлантGYM. Выбор фитнес-программ зависит от ваших предпочтений, целей, состояние организма. Чаще всего особенно в молодом возрасте люди выбирают аэробику или силовые виды фитнеса, а также тренажеры. Люди постарше предпочитают йогу, пилатес - пилатес, калланетику, но и нередко встретишь их на занятиях аэробикой. Так что – выбор за вами!
   К вашему сведению, целью различных фитнес-направлений является отнюдь не уменьшение веса, избавление от целлюлита, лишних килограммов. Нет, конечно же, это подразумевается. Но в первую очередь, все фитнес программы настроены на укрепление здоровья, а не на сжигание жировых отложений. Так, к примеру, аэробика тренирует сердечнососудистую и респираторную системы, силовые тренировки укрепляют мышечную систему, танцевальные виды фитнеса улучшают координацию движений, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают музыкально-ритмические навыки. И уже только второстепенной целью фитнеса является улучшение фигуры, приведение тела к идеальным параметрам, наращивание мышечной массы или похудение.
    Теперь представьте, что кроме улучшения фигуры, сколько еще пользы своему организму вы принесете, занимаясь фитнесом, бегом, делая различные зарядки.
Советы женщинам для занятий в спортзале:
    Одевайте удобную одежду. А еще лучше, если одежда будет не только удобная, но и красивая, будет хорошо на вас сидеть. Это можно назвать психологическим фактором. Поверьте вы должны видеть в зеркале красивое отражение, чтобы вам было приятно заниматься. Не думайте, что это никак не влияет на ход тренировки. Это очень даже влияет на ваши ощущения, уверенность, желание смотреть на себя в зеркало во время занятий. Вы смотрите в зеркало, у вас получается, вы красиво одеты, вам нравиться свое отражение, вы хотите стать еще лучше, а соответственно прилагаете больше усилий.
    Обязательна удобная обувь. Ни в коем случае во время занятий аэробикой (это не касается йоги и пр. видов фитнеса, где в обуви нет необходимости) не занимайтесь в носках, кедах, чешках. Обувь должна быть удобная, желательно фирменная, так как именно хорошие фирмы выпускают качественную спортивную обувь, которая не навредит вашему здоровью. Кроссовки должны быть на нескользкой подошве, хорошо облегать голеностоп, нога не должна болтаться в кроссовке, подошва у спортивной обуви должна быть специальная, не плоская - Как выбрать обувь для фитнеса.
    Во время занятий обязательно пейте воду. Небольшими глотками, по 2-3 глотка за раз. Ни в коем случае вода не должна быть сладкая, газированная, с красителями и прочими вредными веществами. Пейте только чистую или талую воду, только в этом случае она принесет пользу вашему организму.
    Ни в коем случае нельзя обертываться пленкой, мазаться кремами (например, которые вызывают жжение), одевать термо-шорты. НИКОДА так не делайте. Вы только нанесете вред своему здоровью. Кроме того, что температура тела будет повышаться, так еще потоотделение будет значительно больше. Не думайте, что чем больше вы будете потеть, тем быстрее похудеете. Это ЗАБЛУЖДЕНИЕ! В любом случае водный баланс в организме все равно восстановится, а при обертываниях вы сделаете только хуже. Ту воду, которая будет выходить через пот, вы затем восстановите, выпив чай, кофе, сок, воду. Вам же не воду надо из организма выводить, а сжигать жир. Количество потерянных килограммов не зависит от количества выделяемого пота. К тому же может возникнуть перегрев кожи и появиться раздражение.
   Что же касается антицеллюлитных кремов, то можно сказать практически то же самое. Конечно ваша кожа может стать лучше, но ни один подобный крем не избавит вас от целлюлита. В этом может помочь только комплексный подход из массажа, кремов, силовых тренировок, различных специальных процедур и пр.
   ПОМНИТЕ, что когда человек потеет, то теряет воду, а не жир. Вы можете только достигнуть получения дряблой и обезвоженной кожи, особенно, если раньше не занимались фитнесом. При обертывании и использовании шорт нарушается теплообмен, что снижает количество потребляемых калорий на обогрев тела. А при нормальной температуре расход энергии возрастает.
 Не пропускайте тренировок. Для получения хороших результатов необходимо посещать спортзал не менее трех (если вы новичок) раз в неделю. Только такая нагрузка будет полезной и даст положительный эффект - Обязательная разминка!.
    Желательно по возможности смывать макияж перед тренировкой, а также не пользоваться дезодорантами и антиперспирантами. Все это закупоривает поры и препятствует нормальному потоотделению. Ну, кроме того, представьте, что при интенсивной нагрузке вы будите потеть, макияж поплывет – зрелище не особо привлекательное… Не стоит бояться появления запаха пота, так как тренировка в среднем длится один час, за это время бактерии не успеют дать неприятный аромат. Просто примите после тренировки душ.
    Не стоит заниматься до изнеможения. Состояние, когда вы приходите домой после спортзала вымотанные, уставшие, без сил даже принять душ – не показатель того, что тренировка принесла много пользы и вы завтра станете стройной «дюймовочкой». Наоборот, после тренировки вы должны чувствовать прилив сил (не считая первых месяцев тренировок). Не стоит выполнять все подходы к упражнениям, если у вас совсем нет сил. Отдохните, переведите дыхание и приступайте опять к выполнению упражнений. Помните, что в групповых занятиях чаще всего тренер ориентируется на самых сильных и выносливых клиентов, а новички под них подстраиваются. Поэтому если нагрузка уж слишком высокая, сделайте меньше упражнений, но качественно.
    Обязательно отдыхайте, восстанавливайте силы перед подходами и разными упражнениями. Обязательно растягивайте мышцы, это уменьшит боль на следующие дни после тренировок.
    Мышцы во время исполнения упражнений должны быть напряжены, кроме того необходимо внимательно слушать фитнес-инструктора, когда он говорит о технике выполнения упражнений. Если вы будите делать это неправильно, то можете просто качать не те группы мышц, что не принесет должного результата - Персональный тренинг.
    Желательно не употреблять пищу (особенно жирную) за 1-2 часа до тренировки (вам будет очень тяжело) и два часа после. Так как это время ваши мышцы еще работают. Если очень хочется кушать – выпейте воды, чай с медом, съешьте апельсин, яблоко, грейпфрут.
    За полчаса до тренировки желательно выпить стакан воды, тогда во время интенсивной аэробной работы, вы будете ощущать жажду не так сильно.
    Если после тренировок у вас болят мышцы – это нормальное явление. Ешьте больше цитрусовых, делайте массаж, примите теплую ванну. Мышцы восстанавливаются за 48 часов, поэтому новичкам и рекомендуется ходить всего 3 раза в неделю. Так как неподготовленные к большой нагрузке мышцы, будут сильно уставать и плохо восстанавливаться, что может привести к перетренированности. Те, кто ходят уже давно, могут постепенно увеличить нагрузку, посещая спортзал чаще или выбрав другой вид фитнеса.
   Обязательно восстанавливайте силы между тренировками, отдыхайте, спите, гуляйте на свежем воздухе.
   Будьте красивы, здоровы и хорошего Вам настроения!